每周结算日（建议周日）晚上，需计算回顾过去一周所有的积分，依照以下规则统一计算「本周总积分」：

每日睡前，需仔细回顾当天所有的行为、情况与时间点，严格按以下规则逐项计算当日总积分：

一、加分项目（增加惩罚积分）

（一）自慰次数

每发生一次自慰行为（自慰到达或接近高潮），计加 3分。

若自慰未达到高潮，但明显进行刺激超过三分钟，亦计算为一次自慰。

（二）观看色情内容

每观看色情视频1次（无论长短，只要超过1分钟或明显引发性兴奋），加 2分。

每观看色情图片或阅读色情文字（含情色小说）1次（每次明确点击或阅读超过30秒），加 1分。

（三）性幻想

非主动产生、但持续超过1分钟的性幻想，每次加 1分。

主动产生性幻想（刻意想像）每次也计算为1次，加 1分。

（四）意外性兴奋

在非睡眠时间内（如白天上课、上班时），明显感觉身体出现性兴奋反应（如乳头勃起、阴道分泌物增多、心跳加速），每次加 1分。

每次兴奋的间隔须超过15分钟以上，才计算为不同次数。

（五）熬夜行为

每日晚上超过12:00（即凌晨0:00）后未就寝，从0:00开始计算，每满1小时即加 1分。

如睡觉时间为凌晨1:00，记 1分；凌晨2:15，记 2分（未满1小时不额外加分，仅计算已满的整数小时）。

（六）吃夜宵行为

睡觉前3小时内吃进任何食物（包括水果、点心、饮料），即视为宵夜行为，加 2分。

二、减分项目（减少惩罚积分，奖励良好表现）

（一）整日无自慰及无色情行为

若全天内未曾自慰，且完全未接触任何色情视频、图片、文字（包括主动浏览及被动接触），即可扣除当日 3分。

（二）整日无性幻想及无性兴奋

若全天内完全未出现任何性幻想、性冲动、生理性兴奋情况，额外扣除当日 2分（此项可与上述第（一）项累加，共计最多扣除5分）。

三、额外分数调整机制（每周结算日专属）

为强化整体行为的总体评估，除每日记录之积分外，于每周结算日当日，根据全周「趋势性表现」额外增减分数如下：

（一）自慰频率评估：

若一周内自慰天数达 4 天（含）以上，额外加 3 分。

若自慰天数达 6 天（含）以上，额外再加 2 分（共加 5 分）。

（二）色情内容依赖：

若全周有 5 天以上曾观看色情视频、图片或文字，额外加 3 分。

若每日皆有观看色情内容，额外再加 3 分（共加 6 分）。

（三）熬夜习惯恶化：

若连续 3 天以上在凌晨 2:00 之后才入睡，额外加 3 分。

若出现 5 天以上熬夜（0:00 后睡），额外再加 2 分（共加 5 分）。

（四）完全克制表现：

若整周无自慰、无色情、无性幻想与性兴奋行为，且无熬夜与宵夜，额外减 5 分（与原本自动减分叠加）。

所有额外加减分将于每周日结算当日与原积分合并计算，直接影响该周惩罚等级。

四、积分计算范例（示范每日计分方式）

以下示范一个详细的计分范例：

假设当日情况为：

自慰2次（加3×2=6分）

看色情视频1次（加2分）

看色情图片3次（加1×3=3分）

非主动的性幻想2次（加1×2=2分）

意外性兴奋1次（加1分）

当天熬夜到凌晨2:45（满2小时，加2分）

睡前2小时吃了一份零食（宵夜，加2分）

以上总加分为：

自慰(6)+视频(2)+图片(3)+幻想(2)+性兴奋(1)+熬夜(2)+宵夜(2) = 18分

同时当日并未达到任何减分条件，故当日积分即为18分。

若另一日的情况为：

全天未自慰、未观看任何色情内容（扣3分）

全天内完全无性幻想与性兴奋情况（扣2分）

当天无任何加分行为

当天晚上11:30即睡觉（无熬夜），且未吃宵夜

以上情况积分即为：-3 + (-2) = -5分。

五、每日总积分的惩罚等级对应标准（精确划分）

根据上述积分结果，每日惩罚强度精确对应如下：每周都有七项，月结算日当日会多一项

当日积分 0分或负分：免除本周所有疼痛惩罚（奖励自律成功）。

积分在 1至15分之间：执行「轻度」惩罚项目。

积分在 16至30分之间：执行「中度」惩罚项目。

积分在 31至50分之间：执行「重度」惩罚项目。

积分在 51至75分之间：执行「极重」惩罚项目。

积分在 76分以上：执行「极限」惩罚项目。

六、计算积分时的要求与注意事项（必须遵守）

每日积分务必于当天睡前完成统计，不得延迟或累积至次日，非结算日时每日积分超过10分有额外惩罚。

所有行为必须诚实、详细记录，不可隐瞒或漏计，以达到真正的自我管理效果。

每日执行后须立即记录于专用纪录本，以便后续每周与每月进行总结分析。

若惩罚日因特殊原因无法执行惩罚，则隔日需加一级，并额外追加羞耻惩罚（增加羞耻书写句子：我不该该拖延时间，惩罚变多是我咎由自取）。

如连续两周以上积分达极限（76分以上），则须在第三周额外执行羞耻自我检讨，检讨自己无法自控的原因，且增加一级惩罚强度，若以达「极限」无法升级则参考附录的最高级惩罚。

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