说起三折这件事，我们其实有过比较深入的研究。柔术这个领域其实和其它平常的行业一样，许多概念都是风靡一时。当有一个人第一次做了出来某个新动作，并被观众所喜爱，就会有好多人开始有针对性的练习，并且加入自己的表演里。

三折就是这样的。

说起来三折这个动作兴起也就是近十年的事情，我还记得在更久之前，表演者们只会去尝试坐头或者软跪。所谓软跪，也就是后下腰，肩膀顶到膝盖内侧，有的人此时仍旧站立，有的人此时双膝跪地。就在后者的基础上，三折这个概念逐渐出现了。

Zlata第一次尝试三折时，压根就喘不上气来，我将她的双手从腿间拉出，她的脸憋得通红，也不知道是不是因为疼痛。后来我才知道，Zlata那时难受得要命，一方面因为腰的柔韧度还没到那个水平，另一方面是因为胸部被挤压在练功房的地板上，被硌得生疼，而且严重阻碍呼吸。

“所以说，咱们得赶快研究出你的原创动作，否则就永远要被其她人牵着鼻子走，”我对蹲在地上喘着粗气的Zlata说。“很明显这个动作是Flexshow的那些前体操选手们逐渐炒起来的，她们胸腰和大腰柔韧性都极好，能够很方便地从软跪直接进入三折。”

你也要好好利用起来自己的优势呀，我的言外之意如是传达给Zlata。

可抛却创造新动作不谈，时下大火的动作Zlata也是必须要会的，否则何以撑起“柔术女神”的名号？于是我们日复一日地想办法让Zlata能够进入更极限、更持久的三折姿势里，那一段时间Zlata几乎不敢吃饭，否则接下来一连数小时的高强度训练一定会让她吐得昏天黑地。

尤其窒息也会引发呕吐，相比之下这更是令她难受万分。

一般情况下，Zlata做出的三折空隙很大，乐观地想，这是由于她的身姿更加丰满修长的缘故，但从观众的角度来看，显然极端紧凑的躯体才会激起更多的荷尔蒙。为此我不得不动用了束缚带，最多的时候，Zlata连续一周，几乎每天都后折着被紧紧捆住，有时是肩膀无缝贴在臀部，有时是后脑抵在臀部。总之她腰部的每一个弯曲点都在被突击训练，专为做出更加紧凑的三折。

这样的练习效果是明显的，却也让Zlata的腰肌负担极大，在极少的放松时间里，我们一直把冰袋缠绕在她腰间，并不时使用电击疗法帮助她缓解肌肉疼痛。有一次我在院子里除草，回来居然发现Zlata正以前折的姿势在看电视，她表示平日里后折实在太久了，不得不用这样的方法放松一下。

“所以说显而易见，属于你的原创动作，就应该是以前折为基础吧。”我不失时机地建议到。

那段时间的高强度训练，只做到了让Zlata有能力做出极致的三折，没能确保让她对三折随心所欲。不过，这几乎已经是了不起的成绩了，经过短暂的修整后，我们迫不及待地命名下一次拍摄为“进入三折的几种不同方法”，让Zlata在镜头前尽情展示了她新获得的（当然，对观众来说应该是Zlata理所当然应该具备的）无缝三折能力。

第一种方法，Zlata双膝跪地，向后折腰直到将脑袋塞入臀部下方。如今的Zlata在状态极好时能够做到直接将双臂探出膝盖，但彼时她只能将手从大腿外侧围绕，努力把脸探出腿间。

第二种方法，Zlata先俯卧在地，做出一个胸腰后折，让臀部与双腿全都越过头顶，然后用双手扳过脚面，将它们安放在身体两侧。通过这样的步骤，呈现三折状态的Zlata成功地将双臂从腿间伸了出来。

当然还有第三种、第四种等等方法，在此就不赘述了。在视频的后半部分里，我们还展示了一些别具趣味的内容，比方说让进入者只能呈三折状态的小型容器、在Zlata三折的时候将她双手在前方、双脚在后面拷在金属柱上等等。

当然，这些内容就不是适合全部公布的了。

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