女德培养手册（大学四年阶段）

目的是利用四年大学生活培养自己的女德基础，以备日后更好的适应丫鬟或妾奴的身份，便于主人进一步调教，计划分四个阶段，每个阶段一年

第一年

1.运动与形体控制，按时运动，运动以慢跑，爬台阶等有氧耐力为宜，培养良好的体力，同时监控体重，体重应参考健康体重范围内偏低为宜，便于主人进一步开发

阶段目标：形成按时运动的习惯，体型体重稳定在要求区间

2.记账与攒钱，开始养成记账习惯，并且开始攒钱

阶段目标，每一笔开销不论大小都有记账，每月可以攒下一点钱，无论大小

3.开始节制消费，通过记账本，从大额消费开始审视自己的消费习惯是否符合女德要求，开始设置消费上限和消费禁区，比如手机上限2k，化妆品上限，不得看演唱会，旅游等

阶段目标，开始形成审视自己日常消费是否符合女德的习惯，没一笔开支前都能想一下是否符合要求

4.开始饮食控制，绝对禁止饮酒，逐步禁食零食，除了正餐不吃零食，同时控制一些放纵性的正餐水果的量，比如火锅，榴莲等

阶段目标，严格执行禁食零食，开始有意识控制正餐

5.社交缩减，绝对禁止酒吧，唱歌等活动，对于非必要的社交有意识拒绝，比如社团活动，班级活动等

阶段目标，形成干净简单的常规社交圈

6.日常作息养成，固定好作息习惯，晚上睡觉和早上起床时间固定，开始戒午觉，晚上休息时间为8-9小时

阶段目标，养成固定作息习惯，形成生物钟

7.技能培养，根据自己的情况开始学习一些适合女德的技能，比如做饭，织围巾，做衣服小手工，刺绣等

第一年总结，女德培养的第一年更多的是习惯和意识的养成，难度都不高，很多其实是生活常规要求或者健康生活要求，主要是调整心态和习惯，为下一步女德培养打好基础

年内任务：最后一杯奶茶

给自己买最后一杯奶茶，回家后面对镜子，跪着，每喝一口奶茶打自己一个耳光，提醒自己不应该嘴馋

第二年

1.耐受力培养以及软开，坚持运动，并且有意识地培养自己的耐受力，比如夏天穿长衣长裤运动，同时开始训练自己的柔韧性

阶段目标，能做到开腿150度到160度的一字马

2.固定数额攒钱，从每月月底攒下钱改变为月初就把要攒下的钱扣除，并且这个数额只能增加不能减少，以配合下条消费习惯培养

3.消费习惯培养，开始削减非必要开支，比如能坐公共交通就不打车，能去食堂就不点外卖，电子产品能使用不得更换

阶段目标，形成自己的需求不重要，自己应该多吃点苦的日常状态

4.饮食再压减，开始禁食油炸食品，烧烤，火锅等，饮食以清淡为主，同时给自己定下自己每月用于吃饭的餐费上限

阶段目标，压减自己需求，培养压榨自己的习惯

5.语言控制，禁止说别人坏话，不得主动说别人八卦，开始考虑自己的话该不该说

阶段目标，形成说话前想清楚该不该说的习惯

6.化妆，衣着，以及饰品，日常生活禁止化妆，衣着应该以素色简朴为主，禁止戴饰品，同时开始学习如何化妆（自己学习，不得带状出门），性感的穿着搭配，为日后给其他奴化妆，做性感搭配伺候主人打好基础

阶段目标，形成自己的一切应属于主人，服务主人，以及帮助其他奴伺候主人的基础

7.反思本与自我惩罚，每日反省自己有什么行为是不符合女德要求的，记录在反思本上，并且进行自我惩罚，惩罚内容包括打自己耳光，憋尿，用小衣服夹子夹自己等

阶段目标，倒逼自己向女德做的更好，习惯被惩罚

8.休息削减，在第一年固定休息时间的基础上，如果遇到临时需要熬夜的情况，比如赶作业之类，第二天仍然需要按时起床，不能多睡，在没有临时情况的时候每周安排一次左右小熬夜，利用睡觉时间刺绣练习体态等，到十二点左右，第二天照常起床

阶段目标，强化早起习惯，开始体验疲惫状态，为日后长时间伺候主人打基础

9.体毛管理，定期对腋毛，腿毛和胳膊上的容貌进行脱毛，阴毛暂留，日后由主人决定

第二年总结，通过两年的女德培养应该生活中贯穿女德要求，自己对女德的要求也相当习惯，但第二年总的来说没有脱离生活常规范围内

年内任务：捡垃圾体验，最好是夏天，长衣长裤，凌晨出门，开始捡垃圾，至傍晚天黑前，期间只允许喝自己带的白开水以及干粮，并且不断告诫自己，日后如果伺候不好主人就只能被抛弃捡垃圾，要对自己更加严苛。捡垃圾卖废品所得全部加入存的钱里。

第三年

1.柔韧性达标，可以做到标准一字马，并且不断加强软开训练

2.基本排除非必要消费，并且开始尝试在必要消费上自我克扣，比如餐费，通信费等，饮食上应该渐进到只剩米面主食，青菜，豆腐，鸡蛋等最简单的食物

阶段目标，各种消费标准从只能降，不能增，不断自我压迫

3.休息再削减，每天的固定睡眠时间逐步削减至6-7小时，早上起床时间应该提前至五点到五点半左右，并且利用克扣的时间进行女德技能的练习，或者打扫卫生，刺绣，洗衣服等活动

阶段目标，身体和精神开始适应缺乏休息状态，并能保持服侍状态

4.社交疏远，自我孤立，非必要不参加社交活动的基础上，开始有意识地疏远身边的同学朋友

阶段目标，形成女德丫鬟生活仅应围绕主人的心态

5.娱乐剥离，有意识地减少各种自我娱乐活动，如看剧，短视频，微博等，并将原本用以娱乐的时间用于女德技能训练，或端坐收心

阶段目标，基本不再有娱乐活动，并且形成浪费时间娱乐羞愧的心态

6.忍耐力训练，有意识地给自己制造难受的状态并加以忍受，比如穿小一号的鞋子，夏天不得穿短袖短裤必须穿长衣长裤等

阶段目标，可以做到长时间忍受不适，并且以不断提高忍耐力为荣

7.排泄控制，固定每天上厕所的时间和次数，除这些时间外，不得上厕所

8.女德日记，开始每日记录自己在女德培养方面的进步和不足，并且记录自己对女德的理解和体会，并且反复回顾，进行自我洗脑

阶段目标，思维全面符合女德要求，以达到女德要求开心，偏离女德要求羞愧难过的程度

第三年总结，从第三年开始生活已经开始脱离正常生活范围，在外人看来已经属于很奇怪的人的程度，但是没有什么过分出格的行为，心态上也开始全面向女德丫鬟转变

年内任务，冷水洗衣，全年必须坚持所有衣物手洗，并且冬天只能用没加热过的冷水洗衣服

第四年

1.基本女德技能熟练，洗衣，刺绣（缝补），做饭，整理等并且初步掌握按摩，口交，洗脚等伺候主人的理论知识，以备认主后被使用

2.消费习惯形成，没有非必要消费，饮食只有主食，蔬菜，鸡蛋，并且每餐只允许吃到七分饱，辛辣油炸海鲜等均禁食

3.全面断绝娱乐活动，包括外出游玩，追剧游戏短视频等

4.柔韧性良好，可以轻松做到一字马并且维持

5.社交全面剥离，逐步与非必要的朋友等断联，并且在毕业前全面清理社交圈，删除所有不必要的人的联系方式

6.作息形成，每天休息时间6小时，形成早起的习惯，每天的女德练习形成自然

第四年总结：第四年没有什么新内容，纯粹是对前面三年的补缺和加强，并且为完成四年女德养成后认主做准备，第四年完成后，其实就已经对大部分女性来说非常“反常”了，但是对于女德丫鬟来说，应该是回归本来，进行的内容也都是女德丫鬟的基本技能，或者说不管未来主人喜欢如何都需要的基本技能

认主后（研究生/工作/散养/半圈养）三年阶段

能达成四年女德养成的目标也就有了当女德丫鬟伺候的资格，成为一个主人的工具伺候，以下为我按照自己喜好安排的三年养成

第一年（考察期）

总述：第一年是主人对女德丫鬟的考察期，没有机会直接伺候，需要随时待命，得到主人指示后按照要求准备好，然后观摩其他奴伺候。

第一年里女德丫鬟仍需按照女德的基础要求自己，并且在学习其他女奴伺候主人的技能技巧，如口交深喉，舔脚脚凳等。

一般流程

1.得到命令后着手化妆（平时不允许化妆），剃毛，并且根据主人的审美换衣服，高跟鞋不低于9厘米，丝袜（不论冬夏），短裙或连衣裙。前往主人住所（如果主人在外地应当自行订好房间）

2.到达地点后熟悉，整理，清洁周围环境，如果主人的其他奴也在，按照其他奴的指导如将其他奴拘束捆绑或者锁成指定的姿势或位置，在门口跪迎等。

3.在其他奴伺候主人时保持安静，认真观摩学习

4.在其他奴伺候主人完毕后，允许舔食主人留在其他奴身体内的精液或其他，帮助其他奴完成清洁，整理好房间。

年内任务，可以做到深喉，能承受长时间作为脚凳，眉毛以下干净无毛，坚持做提肛和凯格尔运动，心态和决心得到其他女奴认可

第二年（实习期）

在第一年考察期的基础之上，可以与在其他女奴一起伺候，并接受初步调教，但不会有性交可以的调教内容包括口交，耳光，鞭打，放置，尿壶，脚凳等，以及日常与其他女奴的按摩捏脚等伺候。

这一年时间内女德丫鬟需佩戴贞操锁，钥匙由其他女奴掌握，每次伺候前打开，并由其他女奴或主人进行边缘高潮，同时，一整年不允许进食正常形态食物，所有食物必须打成流食舔食。

年内任务，熟练掌握所有伺候相关的技能，自己准备刺绣白床单

第三年（成奴）

1.成奴仪式

唯一一次允许睡懒觉，充分休息，进食，洗净身体，将身体状态调整到最好，梳妆打扮，最高标准精致妆容，换上女德丫鬟准备的最好看的全套衣服，面对主人，宣读女德丫鬟的卖身契，之后一件一件脱衣服，折叠好放在旁边，由其他女奴逐一测量数据介绍女德丫鬟的身体数据以及处女膜完好情况，诵读或背诵卖身契，之后由女德丫鬟向主人献上自己攒的上供钱，磕头求主人收留女德丫鬟，经准许后，签下卖身契，然后开始献身流程1.拽头发耳光，要求不躲不闪，面带微笑。2.耳光之后口交深喉3.由主人抓头发拖拽至床上（提前铺好由女德丫鬟自己刺绣的白床单），要求及时调整身体主动迎接耳光和虐打4.由主人对女德丫鬟进行开苞5.开苞完成后女德丫鬟不得在床上逗留，马上退到床下跪好，并由主人的其他女奴继续在铺着由女德丫鬟刺绣，由女德丫鬟处女血染红的床单上继续伺候主人6.女德丫鬟整晚守夜并在第二天一早作为尿壶迎接主人晨尿。

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