有男女之分，因是自我检讨，该处罚全程可以自我完成，不需要他人，适合自制力强的人

后续还会写各年级的处罚表（从幼儿园到高三，分为自我处罚，有人参与处罚两类，本篇是高一生自我处罚，后续还有他人处罚，如果有单独学科单独惩罚表的可以在评论区告诉我，我有时间和心情就写）

男，女通用表（女生分处女膜破和没破之分）

制作任务表，写出每日常备任务和每日特殊增加任务 需要购买戒尺（无戒尺可以用晾衣架和手打屁股代替但是手打屁股没有用器具效果好），手机充电线，白袜，洗脸盆，一只圆珠笔或钢笔最好粗一点的（不用来写东西），短袖衬衫

开裆裤[可用一个不用的裤子或者不用的短裤，内裤中间自己用剪刀剪]，纸尿裤，肛塞，橡皮筋（男），三角内裤（按家庭情况购买，但是本文也会告诉一些常备制作方案）

1 每日背诵单词30个（选小语种者，按小语种所需高考词汇量，来决定一日背诵单词量，如日语一天背诵10个名词5个动词3个形容词）一个单词造一个句，并通过手机学习软件检查是否写对。 每背诵不下一个单词，进行累积，一个单词2下戒尺打屁股（无戒尺，晾衣架2下 or 手打屁股4下使劲 or充电线打屁股5下），所造句每错误一个5下戒尺打屁股积累（晾衣架5下or手打屁股8下or充电线打屁股10下）

2 每日复习六科当日内容，没复习完，一科按10下戒尺打屁股（晾衣架10下or充电线打屁股15下）

3 每日刷题，按一科10道单选一个大题算，语文刷题除外。每做错一道1个戒尺打屁股，大题翻5倍（晾衣架打屁股1下or充电线打屁股两下）

每没做一道，单选一道2个戒尺打屁股，大题翻五倍（晾衣架2下or充电线4下）

4 每日运动量达标，学校体育课完成，未有体育课当天通过下课时间完成。跑圈一圈，蛙跳20下（可在家完成），仰卧起坐 男20女15

未完成，跑圈算15下戒尺打脚心（晾衣架15下or充电线15下）蛙跳一个算戒尺打脚心一下（晾衣架打脚心1下or充电线打脚心2下）

此为日常任务，特殊任务按自己需求定，现在是惩罚和奖励措施

高一生周一到周五学校正常晚自习，故而每日睡前进行今日评估，记录未完成量，计算出相应惩罚量

周六上学穿一双白袜，到晚上回家之后脱了不洗留作惩罚准备

周六晚上可以正常休息，但是要在夜晚0.00之前睡觉

周七为惩罚日（没有特殊情况，任何事情比如和朋友出去玩都必须在处罚后进行）

早上8.00起来，完成洗漱工作，8.30吃饭，并换上短袖，短裤，三角内裤（没有的三角内裤，可以只穿短袖短裤但是不能穿内裤）

9.00开始处罚，先将房门反锁，跪在地上双膝并拢，双手向后，半小时时间

9.30之后是今天唯一的上厕所时间9.30-9.50完成上厕所任务

9.50 每日完成任务四类，根据没有全部满足的天数喝水相应杯数（分三次喝，当日一次中午一次晚上一次，不是一次性喝完）

10.00 公共处罚 脱掉上衣，并抚摸自己乳头，左右滑动10下并捏一下，女生多增加，揉捏乳房一次

共10分钟，若下体有了反应，则穿开裆裤（没有的全裸）处罚

男生拥有橡皮筋的，橡皮筋固定根部

男生弹自己鸡鸡20下，左右手分开弹，不要用力

女生捏自己乳头3分钟，不准松开，松开一次后续惩罚多加15下打屁股

十点的剩下时间，拿一块枕头放在床上，并穿开裆裤（全裸）躺在上面，手自己揉臂部三分钟，随后开始打屁股，每一下都要报数，并且每15下休息两分钟并揉屁股一分钟（防止打伤，肌肉硬化）

完成之后，嘴里含着昨天脱下的白袜，双手抱头，蹲下双脚分开（有镜子的人，将镜子放在自己前面，尽可能的暴露自己）五分钟，随后用冷水帕子敷屁股（屁股只要没有淤血和变紫，自己是可以恢复的）

随后敷屁股10分钟，用热水烫双足，后用充电线（最好是这个）完成相应打脚心处罚，打脚心依旧报数，但是每8下休息一分钟，请注意打脚心不要打除足心外的区域

打完之后，对惩罚评估，惩罚当中没有失误的可以奖励自己

中午吃完饭休息后（离开房间后穿上短袖短裤，不让父母发现）下午一点若本周有四天全部完成任务，男生可以撸管一次，女生可以自慰一次（只能用双手自慰，不能看片，请注意每周除了今天有奖励之外不准做任何自慰的事情）

若没有完成，塞上肛塞（没有的可用圆珠笔）到今天晚上0.00之前，并撸到有快感的时候，去厕所冷水冲洗。

今日就完成了，就只有喝去早上计算的水，不能一直上厕所到晚上0.00，其余时间可自理。

（这是正常一点的，符合自制力强的，不强的不适合）

小说相关章节：