写在前面的话

几个核心点：

放松，放慢速度，加长前戏，不一定要高潮，并且，对于体验的期待，要现实一点，不要被情色小电影带偏，谁都不是av从业多年的老将，在做的时候，磕磕碰碰都属于正常情况，没人期待你一上来就是性爱大师

另外，如果做完有焦虑/怀疑甚至emo，是因为身体在适应这一次全新体验带来的变化，有情绪起伏很正常，不要担心

同时，不要怀疑、担心自己的做爱技巧，就我们看到的+所学的，其实已经足够，做爱让对方爽，你不需要很多花样也能达到，关键是保持沟通，确认体验，适时调整

疼痛问题

第一次疼痛感因人而异的，有的人会疼的进不去，有的会轻度，有的会不疼。

最好的办法是，进入完全的放松，因为男女生第一次都会紧张，女生紧张的时候，阴道肌肉也会跟着收缩，会更难插入，会更疼，所以一定要放松，可以的话喝点小酒

还有的疼痛是摩擦引起的，比如没达到那么湿

所以第一次，一定要用润滑液，最好一开始做的时候就用上，不管对方是不是容易湿的体质，润滑液能保证你们充分润滑，而且有时候滑滑的感觉，也很催情

男生第一次，如果有包皮，可能在剥下/插入的时候会有拉扯的疼痛感，也是因人而异，不是所有人都有

强调

如果女生很疼，疼的进不去，不要强行去做！体验会很差，甚至会造成对疼痛和做爱的恐惧感（怕疼而更加反抗插入，生理上会抵触）

同时也不要觉得第一次进不去很挫败，觉得是自己没有性魅力、自己不行

进不去很正常，阴道也是需要适度扩张放松后，才能慢慢接纳一根大jj进入的，给它点适应时间

（做爱这个事，不是只疼一次，一般来说前1-3次感觉疼痛都正常，但疼痛感会随着你慢慢适应而减弱，如果你们做了几次之后，女生的疼痛感并没有消失，也没有减弱，需要去看医生）

高潮问题

第一次做爱和av/电影上看的完全不一样，会出现各种小状况。如果你们都是第一次，那还会紧张，甚至会有点不知道自己要干嘛

所以，第一次以愉悦的体验感为主，比如一点小情趣，小角色扮演，一些小骚话，互相给对方自慰之类的，尽情探索一下不同的感觉，甚至可以只抱着接吻

记住不要把让对方高潮做为你们的目标，第一次真的不一定会高潮，而且高潮不是做爱体验感好坏的唯一衡量标准，过度追求这个目标，会让你们对整个体验感觉很挫败

如果两个人中，有一方有过性经验，有经验的那一方可以稍微引导一下，比如抚摸，身体的快感，喜欢的方式等等，用一种探索的方式，去带着对方体验身体上的快感变化

同时不要老想着让对方高潮，这个不是第一次的重点，重点是这次体验很好，你们都愿意尝试

一些身体变化

做的过程中，会出现一些小的身体反应：

比如呼吸急促，微微出汗，都是正常的，这毕竟是运动，你不喘气，那可能“操”的不用力。女生的话，可能会感觉到浑身酥麻，甚至四肢，脚趾都有点触电感

也有的女生会觉得腿抖，腰抖，身体某些部位莫名其妙发抖，不要担心，这个不是你们做爱过度，很大可能是你肌肉无力，忽然运动之后肌肉被激活的表现（对，就是平常不运动的结果)

也有的女生，体验这样的刺激的时候，小穴会有点肿胀感，甚至很敏感，一碰就像触电一样，这个给它点时间，休息一下就好，做爱会增加身体的血流量，阴部充血很正常，做完会恢复正常的

处女膜问题

大部分女生有处女膜（少数可能没有）：

这个膜，它破裂会微微出血，但这个血，它不一定是可见的，有时候流的少几乎看不见，有的甚至不流血。而且，处女膜平时在激烈运动中，甚至一些比较深的zw活动里，都有可能破裂，非常正常！很多人有可能在sex之前就破裂，而自己完全不知道

处女膜在破裂的时候，每个人感觉不一样，有的人会感觉疼痛，有的人完全感觉不到，因人而异（所以有的人能发现，有的人不知道）

但如果你们只插入了一点点，女生说疼，未必是处女膜问题，可能是阴道紧张导致的疼痛

减轻第一次紧张焦虑

地点

最大可能的，去选一个舒适的场所，最好是不太容易被打扰到，并且你们都感觉很放心的地方，比如自己家里，总之你们需要在一个能让你们觉得舒服的地方去做

如果你觉得酒店或者说浪漫的民宿，能满足你对于美好性爱的幻想，那么就选这里，这个地点选择没有特别指定的地方，最大程度的去选一个你觉得你可以放松，能全身心卸下防备的环境

前戏

前戏对第一次还挺（相当）重要的，因为你俩都很紧张，很尴尬，至少有一方不知道要怎么办，所以爱抚对方身体，亲吻，抚摸，甚至说点骚话，都可以让彼此的身体达到自然放松的状态

但是！！不建议尝试花样！！

不要去学AV做一些高技能的挑战，比如什么捆绑啦，什么强制口交，什么强制高潮，第一次，以探索为主，你们需要先了解彼此的性癖，目的是为了先让对方感到舒服和放松

所以不要着急，前戏可以做久一点，做爱也不是按步骤来的，而是跟着对方反应走

很多人第一次的时候，会有点赶鸭子上架，对方可能都没预热起来，就已经忙着下一步了，或者一直在想着我下面要干什么，像是赶行程似的，把自己整的很焦虑，没必要

花时间在你当下做的事上，去观察对方的身体反应，尝试延长这样的状态，把那种让对方爽的感觉延长，而不是等对方一爽，你就立刻去做下一步

扩张/适应

别看女生湿了就急着插进去，就算你觉得润滑够了，但阴道未必准备好，最好的办法是用手指先扩张一下，一根，两根，三根这样慢慢来，有技术的（有经验的）可以配合一点口交，让女生适应这个插入的粗细感

如果女生平时用小玩具自慰，那也可以用小玩具辅助扩张，不管你是潮吹器，按摩棒，还是什么；而且，如果在这个过程中能让女生先高潮，那么对后面插入时的状态，会有更多放松效果，润滑也会更充分

但高潮不是目的，所以如果达不到，也没事（可以让女生配合你一起来适应，比如你手指扩张，她用潮吹器自己吸阴蒂）

插入

能进去那最好啦，进不去也别灰心，第一次体验不完美真的太正常了，也不要因为第一次的体验不好，就对性这个事有很大的排斥，因为做爱是两个人的事，大家一紧张，沟通不到位，甚至可能误解了彼此的感受，都有可能导致这个经历，不符合你原先的期待

所以，进不去，没事，下次再试

进去的话，那就慢慢动，不要像个小兔子一样，你需要温柔，就算你感觉到了巨大刺激，忍不住做，也请考虑一下，对方也是第一次，所以先熟悉一下内部环境，咱再做出大动作

最好也和女生确认一下，我这么动可以吗？如果是女生主动，那也请问一下男生~

第一次的姿势

建议最传统的，面对面，男上女下的姿势就可以，女生可以在腰下面垫个枕头，把屁股抬高，有助于更好的进入；侧入也可以，就是男生贴在女生后背，打开女生的腿从后面插入，也是一个不错的姿势

这些都比较传统哈，后入的话，不太建议第一次尝试，对有些女生来说后入会插得很深，第一次在没适应的情况下直接后入，会疼的跳起来咬你

女上可以尝试，但不要太激烈，可以让女生自己探索一下

69有些人说可以尝试，但我个人并不推荐，尤其是如果你们俩都不太会口，那69就会变成，互相拿牙齿咬对方的情况，体验感可想而知

所以请选保守的，安全的，不太会出其他状况的姿势

事后聊聊

做完，不要沉默，第一次是为了你们后面打下基础的，所以这个时候，聊聊体验很重要，至少知道，哪里可以提升一下，或者下次咱们怎么做，该如何尝试

不管你们做的时候发生了什么，都可以聊一下，因为大家其实都一样的紧张+焦虑，也都需要一些语言上的安抚和支持哦~

持久度问题

正常来说，做爱插入到高潮射精全过程，平均5-10分钟，这是男性平均时间，3-5分钟算正常水平；但这个只是平均值，男生持久度的区间很宽，下到几分钟，上至1-2小时的都有，这里说的是一个平均值

而第一次做爱的男生，很有可能，3分钟左右就会射，有的甚至3分钟不到，这个不是早泄，也不是你不行，而是初次体验的时候有很多其他原因

比如，穴穴包裹的感受，太刺激了；第一次紧张、压力大；前戏玩得很充分，忍不住了…..

总之，原因是多方面的，你不可能掌控所有的事情，所以放轻松，关注点在整个体验过程而不是射精时长

其他的小提醒

刚做的时候，建议开着灯，因为你们需要看得清穴穴、jj在哪儿，包括涂抹润滑液，还有戴套等…..相信我，开着灯会方便一点

不知道在干什么没关系，这是你们第一次，你们需要关注的点在：你们相信彼此、你们愿意一起尝试、你们互相喜欢并支持着对方，剩下的慢慢探索

不要为了做爱而做爱，你需要确定你是否准备好了，尤其是你需要确定，这个人是你想要一起去体验性这个事的人，否则也会影响第一次的体验

但也不要把第一次做爱当作是你们关系的救命稻草，或者是一个极度特别的里程碑，它反而会给自己加很多没必要的压力，这是一个顺其自然的过程

记得哦，事后的安抚和拥抱也一样重要，你们需要给彼此支持+情感上的安全感，这会是一个对关系的进一步完善

不要因为尴尬、紧张，而一句话不说，小心，容易让自己后悔

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